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          1. 白领怎么改善自己的睡眠质量?

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              6、午944c精选料睡时间固定  ,并不要超过45分钟 。

              3、适当做运944c精选料动  ,尤其是有氧运动  ,每周3-4次  ,每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡944c精选料944c精选料眠质量 ,但运动应放在睡前4个小时以前  ,不要在睡觉前做完运动马上944c精选料入睡  。

              7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物:如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等 。

              4、睡前不要想太多事  。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决  ,在入睡前应该尽量不去想  ,越想会越睡不着  。如果忍不住要想事情 ,一旦发现自己在想烦心的事  ,就尽快把思路转到开心的事情上去  ,放慢思维的速度  ,不要想得过多过于频繁  。

              5、洗澡应在至少一个半小时前:洗热水澡会造成体温上升 ,难以入睡 ,因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前  ,让体温有时间恢复正常  。

              2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西 ,少喝水 ,不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物  。

              睡眠不好是一件非常痛苦的事  ,除了影响身体健康 ,对人的精神压力也非常大  ,影响第二天的生活和工作  ,而好的睡眠则能让人精力充沛  ,如果你有睡眠质量不高的情况  ,可以对号入座地检查一下自己是否有以上的一些不良睡眠习惯  ,有则改之  ,能够提高你的睡眠质量  。

              8、营造好的睡眠环境  ,光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜 ,可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力 ,但需要定期 ,不要放一晚上 ,会影响到半夜的睡眠状态 。

              1、规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定 ,有时候10点就上床了  ,有时候2点还没入睡  ,这样就会导致入睡困难  ,因此  ,给自己指定一个睡眠时间  ,如11点  ,到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等  ,关灯入睡  ,养成固定的睡眠时间和起床时间 ,形成规律性 ,让身体适应并接受  。